Что есть для здоровых волос

Что есть для здоровых волос

Что кушать для волос? Каждый хочет знать, что есть для здоровья волос, поскольку качество пищи, которую мы едим ежедневно, напрямую влияет на качество нашей жизни и то, как работает наше тело. Это не исключение для волос, даже если они считаются «мертвыми клетками». Употребление в пищу органических продуктов, содержащих нужные питательные вещества, может помочь вашим волосам восстановиться после повреждений и улучшить здоровье волос, вернув им прежний блеск и объем. Что кушать для волос — тема следующей статьи на страницах volosy-max.ru.

Что кушать для волос

Следующие 7 продуктов являются одними из лучших для здоровья ваших волос, и рекомендуется употреблять их в правильных количествах.

Протеин

Волосы состоят из белка, поэтому о важности этого макроэлемента уже говорилось. Чтобы волосы были сильными и здоровыми, вы должны есть здоровое количество белка. Недостаток белка в рационе может сделать волосы сухими и ломкими. Низкобелковая диета может привести к выпадению волос, поэтому рекомендуется определить количество белка, необходимого вашему организму для поддержания оптимального здоровья.

Белок для волос
Недостаток белка в рационе может сделать волосы сухими и ломкими

Белок содержится в органических продуктах, таких как яйца, молоко, курица, индейка, рыба, мясо и других вегетарианских источниках, таких как орехи и бобовые.

Витамин С для здоровых волос

Витамин С — это то, что помогает нашему организму быстро усваивать продукты, богатые железом, что делает их идеальной диетической добавкой, которую можно есть вместе с продуктами, богатыми железом. Этот витамин также является антиоксидантом, удаляя опасные окислители из продуктов, которые мы потребляем.

Лучшие источники витамина С — киви, апельсины, черная смородина, клубника, сладкий картофель, гуава, брокколи и черника. Витамин С также помогает нашему телу вырабатывать коллаген, который может улучшить капилляры, доставляющие питательные вещества к волосяным фолликулам и стержням, и помочь вам получить здоровые волосы.

Железо

Железо — один из важнейших минералов, влияющих на здоровье волос, и люди с низким уровнем железа обычно страдают от выпадения волос. Когда уровень железа в организме слишком низкий, подача питательных веществ к волосяным фолликулам прерывается, нарушая цикл роста волос и повреждая их до такой степени, что они начинают выпадать.

железо в продуктах
Железо — один из важнейших минералов, влияющих на здоровье волос

Пища животного происхождения обычно содержит железо, которое легко доступно организму, и наш организм начинает использовать его, как только пища начинает перевариваться в нашем пищеварительном тракте. Вегетарианские источники железа включают чечевицу, брокколи,  капусту и почти все съедобные листовые зеленые овощи. Сушеные фрукты и некоторые орехи также богаты железом.

Биотин

Биотин является одновременно коферментом и витамином B. Его основная роль в организме человека — поддерживать здоровье нашей кожи, нервов, пищеварительного тракта, обмена веществ и клеток. Недостаток биотина в нашем организме может привести к ухудшению здоровья волос и ногтей; поскольку волосы станут сухими и ломкими, и вы даже можете столкнуться с выпадением, ногти также начнут сохнуть и станут очень ломкими, что часто приводит к травмам.

Биотин можно принимать в качестве добавки для здоровых волос, но он также естественным образом содержится в таких продуктах, как дрожжи, соевая мука, яичный желток, печень, цельные зерна, свинина, миндаль, сыр, тунец, мангольд и т. д.

Витамин Е

Продолжительное пребывание на солнце может серьезно повредить нашу кожу, и это не исключение для волос. Волосы могут стать очень сухими и ломкими из-за солнечных лучей, а витамин Е защищает эти части нашего тела. Поскольку это антиоксидант, витамин Е может уменьшить воспаление и повреждение волосяных фолликулов, помогая организму восстановиться.

Лучшие продукты, содержащие витамин E, — это орехи, поскольку они содержат огромное количество различных питательных веществ вместе с витамином E, что делает их идеальной пищей для здоровья волос.

Омега 3

Жирные кислоты омега-3 — это единственный вид жира, который вы хотите потреблять, поскольку наш организм не может производить их естественным путем. Эти жирные кислоты очень важны, поскольку они выполняют различные функции по всему телу, но в наших волосах Омега-3 помогает клеткам, выстилающим кожу головы. Без Омега-3 наша кожа головы стала бы зудящей и шелушащейся, что ухудшило бы здоровье волос, но жирные кислоты сохраняют их увлажненными и здоровыми.

Омега 3
Омега-3 помогает клеткам, выстилающим кожу головы

Эти незаменимые жирные кислоты можно найти в некоторых жирных сортах рыбы и некоторых растительных источниках. Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, включают сельдь, сардины, лосось, форель, скумбрию, авокадо, семена тыквы и грецкие орехи.

Витамин А

Витамин А помогает нашему телу вырабатывать кожный жир — маслянистое вещество, вырабатываемое сальными железами наших волос, обеспечивая естественный кондиционер для здоровой кожи головы. Этот витамин также играет важную роль в нашем организме, поскольку помогает нам поддерживать здоровую кожу, здоровое зрение и хорошую неврологическую функцию. Являясь антиоксидантом, он отвечает за укрепление костей, способствует дифференцировке клеток, а также поддерживает иммунную систему. Витамин А находится в двух основных формах: активный витамин А и бета-каротин.

Пища животного происхождения содержит активный витамин А, который немедленно используется нашим организмом; в то время как овощи и фрукты содержат бета-каротин, который в нашем организме превращается в ретинол. Продукты с самым высоким процентным содержанием витамина А — это продукты животного происхождения и овощи или фрукты оранжевого / желтого цвета, такие как морковь, апельсины.

Советуем почитать: Семена льна для волос и ногтей

Что кушать для волос видео от Елены Малышевой

Если вы чувствуете, что состояние ваших волос ухудшается, не волнуйтесь. В большинстве случаев это связано с недоеданием, и следование этим простым советам поможет вам скорректировать свой рацион, что приведет к улучшению здоровья волос. Помните, что качество пищи, которую мы добавляем в наш организм, напрямую влияет на наше здоровье и то, как мы выглядим.

Знание того, что нужно есть для здоровых волос, может продлить жизнь и улучшить внешний вид ваших волос.

expert

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.