Диета для укрепления волос
Диета для укрепления волос зачастую действует гораздо лучше, чем любые другие средства. Вы можете улучшить состояние и внешний вид своих волос с помощью соответствующей косметики или профессиональных процедур. Уход, адаптированный к вашим потребностям, очень важен. Однако основой поддержания волос в хорошей форме является обеспечение организма веществами, необходимыми для правильного питания волосяных фолликулов. Сегодня мы поговорим о том, что должна содержать диета для красоты волос. Читайте следующую статью на страницах volosy-max.ru.
Здоровая диета для волос
Хорошее состояние организма во многом зависит от режима питания. Все, что мы едим, может повлиять на наше здоровье. В первую очередь следует соблюдать общие принципы правильного питания в соответствии со стандартами, содержащимися в пищевой пирамиде. То есть ешьте много овощей и фруктов, цельнозерновые, бобовые, небольшое количество молочных продуктов, морскую рыбу (или мясо), орехи, растительные жиры.
Однако лучше отказаться от обработанных пищевых продуктов, содержащих простые сахара, насыщенные жирные кислоты и пищевые аллергены. Если ваша диета сбалансирована, организм получает правильные дозы макро- и микроэлементов, необходимых для правильного функционирования. Также снижается риск воспалений, и их последствия, среди прочего, ухудшение качества волос или даже их выпадение.
Использование редуцирующей или исключающей диеты также может отрицательно сказаться на состоянии волос. Низкокалорийная диета, обеспечивающая менее 1200 ккал, приводит к недоеданию, вызывает внутренний стресс. В результате возникают различные типы нарушений, в том числе: гормональный, и такие изменения в функционировании организма заметны для волос. Риск ухудшения здоровья, в том числе состояния волос, также связан с применением эксклюзивных диет самостоятельно. Чем меньше продуктов в меню, тем больше вероятность, что вы столкнетесь с дефицитом питательных веществ.
Когда волосам не хватает витаминов, они становятся ломкими и ломкими. Результат дефицита питательных микроэлементов может ослабить рост волос и спровоцировать их выпадение.
Диета для укрепления волос
Если вы хотите особо ухаживать за волосами, включите в свой рацион продукты, стимулирующие работу волосяных фолликулов. Они должны включать:
- витамины — в основном витамины группы A, E, C и B (авокадо, морковь, стручковая фасоль, перец, тыква, брокколи, абрикосы, персики, молоко, морепродукты, оливковое масло, рапсовое масло);
- минералы, особенно медь, кремний, цинк, железо (гречка, пшено, овсянка, пшено, желтый сыр, авокадо, какао);
- полиненасыщенные жирные кислоты (жирная рыба, грецкие орехи, бразильские орехи, семена тыквы, растительные масла);
- белок (яйца, молоко, молочные продукты, мясо, рыба);
- антиоксиданты (авокадо, черная смородина, морская рыба, брюссельская капуста, лук, подсолнечное масло, яичные желтки, цельные зерна);
- фитохимические вещества , т.е. активные биологические вещества, вырабатываемые растениями (томаты, соевые бобы, цветная капуста, брокколи, капуста, морковь, клюква, яблоки, зелень, цельное зерно).
Советуем почитать: Высокая пористость волос
Помимо сбалансированной диеты, для укрепления волос можно принимать витамины. В аптеке можно найти витаминные комплексы, но не всегда они сбалансированы. Обратите внимание, чтобы в одной капсуле не содержались одновременно кальций и железо, кальций и магний. Витамин D3 должен дополняться витамином К2, железо — витамином С. Лучше всего посоветоваться с врачом и купить все добавки по отдельности, чтобы можно было развести прием разных элементов по времени.
Не знаете, как составить такую диету? Обратитесь за помощью к диетологу или трихологу, так как важно, как правильные ингредиенты распределяются по приемам пищи. В идеально сбалансированной диете следует добиться эффекта сочетания продуктов, дополняющих друг друга по содержанию аминокислот (например, молочных продуктов со злаками), а также стремиться к увеличению усвоения элементов, благотворно влияющих на волосы (например, петрушка как источник витамина С поддерживает усвоение железа из чечевицы).
