Самые нужные витамины для волос

Самые нужные витамины для волос

Какие витамины необходимы волосам? Среди огромного многообразия витаминов не так легко выбрать самые нужные для волос. Здоровое питание — это основа красивых волос, но также и залог хорошего состояния тела. Хотя нашему организму необходимы различные витамины и минералы для нормального функционирования организма, некоторые из них абсолютно необходимы для поддержания красивых и здоровых волос. Дело в том, что лучший и сбалансированный источник питания — это натуральная диета. Мы должны принимать пищевые добавки только во время стресса, во время сильного физического стресса и истощения. Так какие витамины необходимы волосам? Самые нужные витамины для волос — список витаминов на volosy-max.ru.

Какие витамины необходимы волосам

Хотя перечисленные ниже витамины обычно рекомендуются для здорового роста волос, четких клинических исследований, подтверждающих это, нет. В целом, однако, существует много веществ, которые, как ясно известно, обладают доказанным полезным или терапевтическим действием, и никаких дополнительных доказательств не требуется.

Витамин А

Являясь антиоксидантом, он помогает производить идеальное количество кожного жира для смазки волос. Источники пищи: рыба, печеночный жир, мясо, молоко, сыр, яйца, шпинат, брокколи, капуста, морковь, абрикосы и персики.

Рекомендуемая суточная доза — 5000 МЕ. Более 25000 МЕ в день могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Витамин С

Важный антиоксидант, он помогает поддерживать здоровье кожи и волос. Источники пищи: цитрусовые, клубника, киви, ананас, дыня, ананас, помидоры, зеленый перец, картофель и темно-зеленые овощи.

Рекомендуемая суточная доза составляет 60 мг.

Витамин Е

Антиоксидант, наполняет кожу головы, придает мягкость волосам. Источники пищи: растительные масла, пшеничное масло, соевые бобы, сырые семена и орехи, сушеные бобы и листовые зеленые овощи.

Рекомендуемая суточная доза — до 400 МЕ. Более высокие количества могут повысить кровяное давление и снизить свертываемость крови. Людям, принимающим лекарства от высокого кровяного давления или антикоагулянты, следует проконсультироваться с врачом по поводу употребления этого витамина.

Биотин

Помогает вырабатывать кератин, может предотвратить поседение и выпадение волос. Источники питания: пивные дрожжи, различные злаки, яичные желтки, печень, рис и молоко.

Рекомендуемая суточная доза составляет от 150 до 300 мкк.

Инозитол

Стимулирует функцию волосяных фолликулов. Источники питания: различные злаки, пивные дрожжи, печень и цитрусовые, а также рис.

Рекомендуемая суточная доза — до 600 мг.
Самые нужные витамины для волос
Большинство незаменимых витаминов для волос содержится в продуктах питания

Ниацин (витамин B3)

Поддерживает кровообращение в коже головы. Источники питания: пивные дрожжи, зародыши пшеницы, рыба, курица, индейка и мясо.

Рекомендуемая суточная доза — до 15 мг. Более высокая доза может вызвать покраснение кожи, боли в животе, тошноту, диарею.

Пантотеновая кислота (витамин B5)

Предотвращает поседение и выпадение волос. Источники питания: злаки, пивные дрожжи, темное мясо, внутренние органы и яичные желтки.

Рекомендуемая суточная доза составляет 4-7 мг.

Витамин B6

Предотвращает выпадение волос, способствует выработке меланина, придающего цвет волосам. Источники пищи: пивные дрожжи, печень, злаки, овощи, мясные субпродукты и яичный желток.

Рекомендуемая суточная доза составляет 1,6 мг. Высокие дозы могут вызвать онемение рук и ног.

Витамин B12

Помогает предотвратить выпадение волос. Источники питания: курица, рыба, яйца и молоко.

Рекомендуемая суточная доза составляет 2 мг.

Самые нужные витамины для волос присутствуют в большинстве доступных продуктов. Питайтесь правильно, кушайте свежие овощи, фрукты и орехи, и ваши волосы будут получать все необходимые вещества для здоровья и красоты.

Советуем почитать: Как выбрать витамины для волос

Какие витамины необходимы волосам видео

Какие витамины необходимы волосам? Узнайте из следующего видео.

Употребляйте необходимые витамины для волос и будьте красивы!

 

expert

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.